أول خطوة في أي خطة لإنقاص الوزن أو زيادته هي معرفة احتياجك اليومي من السعرات. تحسب الأداة معدل الأيض الأساسي (السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة)، ثم احتياجك الكلي حسب نشاطك اليومي، ثم السعرات المناسبة لهدفك.
وتقترح توزيعاً للعناصر الغذائية الكبرى: البروتين حسب وزنك، والدهون بنسبة معتدلة، والباقي كربوهيدرات، إضافة إلى كمية الماء المقترحة يومياً.
طريقة الاستخدام
- اختر النظام المتري أو الإمبراطوري، ثم الجنس والعمر والوزن والطول.
- حدد مستوى نشاطك الحقيقي خلال الأسبوع.
- اختر هدفك: خسارة أو محافظة أو زيادة.
- اقرأ سعراتك اليومية وتوزيع البروتين والدهون والكربوهيدرات.
المزايا
- معادلة Mifflin-St Jeor الأدق للبالغين.
- خمسة مستويات للنشاط وأربعة أهداف.
- توزيع مقترح للبروتين والدهون والكربوهيدرات بالغرام.
- تنبيه عند النزول تحت الحد الآمن من السعرات.
- كمية الماء اليومية المقترحة.
نصيحة: خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً هدف واقعي ومستدام. راقب وزنك أسبوعين، فإن لم يتغير فخفّض 100–200 سعرة، لأن الحاسبات تقديرية.
الخصوصية
تعمل الأداة داخل متصفحك، ولا تُرسل بياناتك إلى خوادمنا. الأداة مجانية ولا تحتاج إلى تسجيل.